Especials vida sana

L'esport i la importància de l'escalfament

L'escalfament és un exercici físic i també és una part essencial de l'activitat física. És una serie d'exercicis que es realitzen abans de començar una activitat en la qual es necessiti un esforç superior al normal.

 A mesura que fem activitat física d'una manera moderada i regular, el nostre cos es va adaptant a l'esforç, de manera que podem anar incrementant la pràctica esportiva. Aquesta capacitat d'adaptació i de resistència a l'esforç ens evitarà patir lesions, però tanmateix sotmetre el múscul al màxim esforç de manera sobtada sempre pot causar lesions. Si realitzem durant 10 o 15 minuts un escalfament muscular a base d'estiraments, petites curses, etc. es garanteix que el múscul s'escalfi i no pateixi cap mal.

 Podem definir l'escalfament com a un conjunt d'exercicis efectuats per un esportista abans d'un esforç físic, destinats a aconseguir un estat físic òptim
.
 Tipus d'escalfament
 General. L'escalfament general és obligatori que es realitzi sempre que es desitgi practicar un esport o d'altra activitat que sotmeti l'organisme a un mínim esforç físic.
 Específic. D'altra manera, l'escalfament específic es basa en practicar alguns moviments característics d'una activitat determinada, els quals dependran de l'esport que es realitzi en cada ocasió. També hem de realitzar l'escalfament al final de fer l'activitat física.
 Preventiu. És quan una persona fa recuperació (massatges, bany de calor...) perquè s'ha lesionat algun múscul, s'ha fracturat un os, o algun cartílag, etc.

Raons per realitzar l'escalfament

1. Evita les lesions durant l'activitat física.
2. Activa el cor i amb això millora el bombament de la sang a tot el cos i també la capacitat d'absorció d'aire.
3. Millora el rendiment de l'activitat física que es realitzarà seguidament.

Tipus d'exercicis Els exercicis globals, en els quals intervé la major part del cos. Un exemple d'aquest tipus d'exercici és la carrera. Els exercicis de mobilitzacions articulars, que són per moure les articulacions. Per exemple: quan fem rotar els turmells a l'escalfament de la classe d'Educació Física. Els objectius de l'escalfament és millorar el rendiment de la classe.

Joel, Jordi, Gabriel